慢跑的正确姿势

慢跑的正确姿势

体育健身admin2020-02-04 12:34:36130A+A-



在大家看来,慢跑是一件相当简单的事情,随随便便就可以跑的。但是想要通过慢跑达到健身锻炼的效果,慢跑时就要用正确的姿势跑。如果是长期使用错误的跑姿不仅跑步没有效果,反而还伤害了你的身体。下面大家一起看看慢跑的正确的跑步姿势是什么吧、

头的姿势

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你的头部在慢跑中要保持直立,一直面向前方。颈部放松,不要低头,要抬头,眼睛注视前方,这样不会对颈椎造成伤害,同时也能使跑步呼吸更加的顺畅。

肩部的姿势

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双肩保持放松,否则就会弯腰驼背,容易含胸,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

手臂的姿势

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双手自然握成半拳,不要僵直身体。以肩为轴进行自然的前后摆臂,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。注意用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。

腹部的姿势

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慢跑时微微收腹,感觉让腹肌靠住脊柱,尽可能采用规则的,有深度的腹式呼吸。



在大家看来,慢跑是一件相当简单的事情,随随便便就可以跑的。但是想要通过慢跑达到健身锻炼的效果,慢跑时就要用正确的姿势跑。如果是长期使用错误的跑姿不仅跑步没有效果,反而还伤害了你的身体。下面大家一起看看慢跑的正确的跑步姿势是什么吧、

腰部的姿势

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腰部放松保持自然直立,维持躯干姿势。同时腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进,缓冲脚着地的冲击。

躯干与髋的姿势

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在慢跑时颈部至腹部保持直立,不要左右摇晃或上下起伏太大。这样有利于呼吸和平衡。

腿前摆时积极送髋,确保髋关节前后摆动,减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大,会增加受伤的几率。

大腿与膝的姿势

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在慢跑中,大腿和膝是向前摆,而不是上抬。要保证大腿的前摆是正的,其他的侧向动作容易使膝关节受伤。

小腿的姿势

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落地时应该让小腿向后扒地,使得身体能够向前。同时小腿不要跨得太远。避免跟腱因受力过大而劳损。



在大家看来,慢跑是一件相当简单的事情,随随便便就可以跑的。但是想要通过慢跑达到健身锻炼的效果,慢跑时就要用正确的姿势跑。如果是长期使用错误的跑姿不仅跑步没有效果,反而还伤害了你的身体。下面大家一起看看慢跑的正确的跑步姿势是什么吧、

踝关节的姿势

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跑步时踝关节要进行控制,只要能保持一定的紧张度就可以。不要刻意抬高脚趾和前脚掌,也无需用力蹬地。避免踝关节扭伤。


脚的落地姿势

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双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担。而落地一般是用脚的中部着地,并过渡到全脚掌。由足弓来缓冲震荡,减轻对膝关节的压力。对于初级跑者或者体重较大的跑者来说,可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲,提高足弓支撑力,来降低对膝关节的冲击,预防膝关节受伤。


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