竞走运动健身的好处有哪些

竞走运动健身的好处有哪些

体育健身admin2019-12-03 8:55:55160A+A-

  竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,对于生活节奏快的都市人来说,竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。竞走的好处究竟有哪些呢?
 

竞走运动健身的好处有哪些

  不容易受伤

  剧烈运动的过程中,对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”。
 

  减肥的理想运动

  竞走时,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。
 

  适合多种人群

  竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,它可以从慢速开始,逐渐加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便,对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。
 

  竞走运动如何做

  竞走的好处这么多,那么怎样竞走呢?竞走的规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,之后可逐步加速和加量。
 

  竞走运动注重的是过程

  走路没有跑步那么强烈,没那么纠结,这点很重要,你会更加爱上竞走的过程的,而不是只听到自己的心跳和喘息。对于我来说,我是运动兴奋性的人,跑步之后基本上一晚上都是失眠,太兴奋了睡不着,不论喝牛奶泡脚按摩啥都没用,就是睡不着,所以竞走没那么激烈,晚上能睡的好一点。
 

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